Bulan Ramadan menjadi momen bagi masyarakat untuk menjaga pola makan yang lebih sehat selama menjalankan ibadah puasa. Selain memperhatikan kecukupan gizi, keamanan pangan juga menjadi hal penting agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari gangguan kesehatan.
Selama berpuasa, tubuh membutuhkan asupan energi, cairan, vitamin, dan mineral yang cukup untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan memilih makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, kentang, atau roti gandum dapat membantu tubuh kenyang lebih lama. Selain itu, protein dari telur, ikan, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak juga penting untuk menjaga stamina selama berpuasa. Buah dan sayur juga perlu dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tubuh.
Ahli kesehatan juga mengingatkan masyarakat agar tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis, gorengan, serta minuman berkafein saat berbuka puasa. Makanan tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan memicu gangguan pencernaan.
Selain kandungan gizi, keamanan pangan juga perlu diperhatikan, terutama saat membeli takjil atau makanan siap saji. Masyarakat disarankan memilih makanan yang bersih, matang sempurna, tidak berbau menyengat, dan tidak menggunakan pewarna atau bahan tambahan berlebihan.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) mengimbau masyarakat untuk menerapkan “Cek KLIK” sebelum membeli pangan olahan, yaitu memeriksa Kemasan, Label, Izin Edar, dan Kedaluwarsa produk agar terhindar dari pangan yang tidak aman.
Kebutuhan cairan tubuh selama puasa juga perlu dijaga dengan cukup minum air putih sejak berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Pola minum yang cukup dapat membantu tubuh tetap segar dan menjaga konsentrasi selama beraktivitas. Dengan menerapkan pola konsumsi pangan yang aman dan bergizi, masyarakat diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat, nyaman, dan produktif.
